Oláaaaaaaaaaaaa Meninas hoje o post especial é para nós mulheres que queremos ficar com a barriga de dar inveja a CLAUDIAL LEITE E ADRIANE GALISTEU,kkkkkkkkk.
Precisa de disciplina, força de vontade e muita paciencia.
Mas lendo varias revista que falam do assunto, peguei umas diquinhas basicas para nós mortais...
vms lá?
Dietinha para secar e fazer sumir essa barriguinha sem graça e desnecessária.
REFEIÇÕES CARDÁPIO
CAFÉ
DA MANHÃ 1 copo (200 ml) de suco vitaminado*
1 fatia (25 g) de pão de fôrma light
1 colher de chá (2 g) de margarina vegetal sem sal
1 fatia (30 g) de ricota
LANCHE 1 maçã vermelha
ALMOÇO 4 colheres de sopa cheias de arroz branco cozido
4 colheres de sopa cheias de ervilha fresca cozida
3 colheres de sopa cheias de abóbora (tipo moranga) cozida e amassada com salsinha
4 flores de brócolis cozidas
4 folhas de alface americana
1 colher de sobremesa de azeite de oliva
1 pote de gelatina diet
LANCHE 1 copo (200 ml) de suco vitaminado*
3 torradas tipo Bi-Tost (levemente salgadas)
JANTAR 2 fatias de pão de forma light
1 colher de chá de margarina vegetal sem sal
3 colheres de sopa (50 g) de queijo tipo cottage
2 rodelas de tomate
2 folhas de alface americana
1 xícara (chá/160 g) de salada de frutas simples
CEIA 1 copo (200 ml) de suco vitaminada
Treino da Barriga Chapada
Conquiste um abdômen durinho em apenas seis semanas sem fazer um único abdominal
Roteiro
Faça esta série por três dias não consecutivos por semana. Comece com o Programa Básico e, após três semanas, vá para o Avançado. Para queimar mais gordura, realize os exercícios em forma de circuito: uma série de cada exercício na ordem, com intervalos de 30 segundos. Descanse por 1 minuto e repita o circuito do início.
Prancha
Na posição de flexão, apoie os cotovelos no chão e concentre o peso do corpo no antebraço. Seu corpo deve ficar reto. Contraia o abdômen e segure a posição por 60 segundos. Se você não conseguir, segure por 5 a 10 segundos e descanse 5 segundos, até chegar a 1 minuto.
Dica: Mantenha os quadris e os joelhos fora do solo
Ponte com elevação Lateral
Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Abra os braços na linha dos ombros, palmas viradas para cima. Levante os quadris até seu corpo ficar em linha reta dos ombros aos joelhos (a). Contraia o abdômen e leve o joelho direito em direção ao peito (b). Segure por 2 segundos e repita com o joelho esquerdo. Essa é uma repetição. Faça duas ou três séries de 5 a 10.
Avanço com Rotação
Pegue um pesinho e fique de pé com as pernas afastadas na linha dos quadris e os braços estendidos na linha dos ombros (a). Contraia o abdômen e dê um passo à frente com a perna esquerda, até suas pernas formarem um ângulo de 90 graus. Ao mesmo tempo, gire o tronco para a esquerda (b). Volte ao centro, dê um impulso e fique de pé. Repita com a perna direita. Essa é uma repetição. Faça de dez a 15.
Mantenha os cotovelos estendidos, mas não hiperestendidos
Abdominas 3 x 20 do básico, aos laterais, com a perta para cima, tb são super importantes e validos.
Dica
Varie os tipos de abdominais, pois com o tempo a musculatura precisa de estímulos diversificados para continuar se desenvolvendo. Quem tem pouco força muscular, pode começar exercitando-se em um aparelho de academia até adquirir mais resistência;
Se animou?então se joga, porque uma barriguinha lisinha é possivel até para nós simples mortais,rs
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